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孕晚期孕妈妈须知的营养饮食

来源:网络 作者: 时间:2020-03-25

由于胎儿发育时所需要的物质都直接来源于孕妇的饮食,而且胎儿心脏的发育又是至关重要的一个环节。因此,科学合理膳食对于准妈妈的自身健康,以及胎儿的成长发育都至关重要,那么孕晚期准妈妈应该补充哪些营养?

娠第29周至前为孕晚期阶段

此时期胎儿生长迅速,大脑发育达到高峰,肺部迅速发育,皮下脂肪大量堆积,体重增加较快,对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象,有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张,食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳,孕晚期准妈妈的饮食营养较应有所增加和调整。

孕晚期准妈妈应该补充哪些营养?

一、首先,要多吃含矿物质丰富的食物。

宝岛营养师指出,特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

二、其次,要增加蛋白质的摄入,以防止出血,增加泌乳量。

三、再次,要补充必需的脂肪酸和DHA。

DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

四、最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。

绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。

孕晚期吃什么好?宝岛营养师建议如下:

1)饮食要平衡,适当增加一些副食品的种类及数量。

2) 适当吃些杂粮,如杂合面、小米、玉米、补充维生素B。

3) 多吃豆类、花生及芝麻等丰富含维生素B、C、铁和钙的食品。

4) 提倡加食鸡蛋,每天1—2个,蛋类富含蛋白质、钙及各种维生素。

5) 多吃蔬菜水果、动物的肝脏、海带等,以补充维生素A及维生素C及钙、铁。

6)每日膳食要注意“两搭配,一注重”:两搭配——粗细粮搭配,荤素菜搭配;一注重——注重“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。

7)妊娠后,随着孕月的增加,您对营养的需求随之加大,到孕后期您可能每日需要进餐5次以上,以“少食多餐”为原则,注意:A.不能食过多的脂肪及碳水化合物;B.严格控制食盐量(5克/天);C.及时补充含钙丰富的虾皮、骨头汤、海带、紫菜等。D.不宜多吃水果,一天一只即可。

8)有贫血者:可吃猪肝或黑木耳,每次少量,每周2—3次高血压者:少吃蛋黄及不含鳞的鱼类(带鱼、鳗鱼、鳝),多吃鲜蘑茹等低脂低蛋白食物。

孕晚期准妈妈的饮食禁忌有哪些?

①慎食大补食品。

②不能吃霉变的食物。

③忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

由于胎儿发育时所需要的营养物质都直接来源于孕妇的饮食,而且胎儿心脏的发育又是至关重要的一个环节。所以各位孕妈妈可以参考一下小编以上介绍的营养饮食。


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